當前位置: 首頁 > 立德樹人 > 王晶:疫情期間,給高考生的3類心理調適建議

王晶:疫情期間,給高考生的3類心理調適建議

2020年03月25日 21:14:42 訪問量:243


新冠肺炎疫情發生以來,全國各大中小學校延期開學,復學時間暫時難以確定,對于廣大學生來說,無疑都受到了巨大影響。

眼下高考臨近,疫情之下的高三學子們,面對疫情和備考的雙重壓力,陌生的網絡學習模式,自主進行備考,他們該如何應對挑戰,如何調適心理狀態?

現在就大家比較關切的幾個問題,分享一些看法,希望能對家長以及高考考生們有所助益。


01 開學時間不確定,出現焦慮情緒怎么辦?

疫情下的高考生們自然是期盼著能早點開學,那樣他們就能盡快進入正常的復習模式,保持穩定的備考節奏和狀態。

而眼下開學時間的不確定,讓他們多少會有些擔心,既擔心在家學習的效果,又擔心開學太晚自己難以適應日趨緊張的復習,以致成績受到影響。

在這樣重大的疫情之下,高考生出現這樣的擔心和焦慮是非常正常的,適度焦慮反而能幫助學生主動安排學習計劃

家長應當對孩子出現這樣的情緒反應給予理解和支持,和他們交流,傾聽他們焦慮情緒下的關注點是什么,并根據其不同的焦慮原因,協助處理。

如果孩子擔心開學后不能適應高強度的復習備考狀態,家長可以協助孩子,按照學校以往的模式,結合自己的復習進度安排學習計劃,在每天的時間安排上與在學校時的學習同步,以適應有規律的類似學校的生活狀態。

當孩子能有規律地進行學習生活時,家長可以給予肯定,告訴他/她現在的狀態就很好,非常接近在校的日程安排,如果開學了,他/她也會適應得很好。

實際上,孩子們通過規律的學習生活,建立起穩定的控制感,能更安心地居家學習、生活。

如果孩子擔心在家學習狀態不好,或者擔心在家學習會落后其他人,家長首先要理解孩子希望有良好學習狀態、保持成績穩定的積極愿意,和孩子進行交流,鼓勵他們表達自己的情緒和想法,并對孩子希望上進的想法進行肯定。

同時,家長可以引導孩子把焦慮的關注點從未來可能出現的情況、他人可能的表現上回歸到自身,關注自我的學習狀態,把注意力聚焦到如何提升自己的學習,怎樣安排切實可行的學習計劃上。

這樣可以幫助孩子化焦慮為動力,調節其情緒,使其通過腳踏實地的學習緩解焦慮情緒。


02 如何適應網課學習模式,提高自覺性?

疫情期間,大部分學校停課不停學,紛紛開展了各類網絡教學。

在這種教學方式下,大家面對的都是一塊屏幕,似乎并沒有什么區別,但并不是所有學生都能適應。

有些學生能按部就班地進行學習、完成作業,有些學生卻并不適應這樣的教學,沒有了老師的監督,自覺性欠缺的學生們在學習效率上會大打折扣。

網絡教學各有利弊,對不同學生來說,既是挑戰的同時,也有可能是難得的機遇。

如果考生們能調整好自己的狀態,很快就適應了網絡教學,并建立起自己的學習節奏和模式,或許能一飛沖天,搶得高考決勝的先機。

然而,并不是所有的考生都能做到如此,當他們屬于以下幾種情況時,家長或考生們需要適當協助或自行進行調整。

? 不適應網絡學習、學習效率低

1.不要進行指責或強行要求

家長們不要一味地要孩子強迫自己去適應網絡學習,或者單純責備孩子做不好。對于孩子而言,并非每個人都能很好地適應網絡教學模式。

對于不適應網絡學習的孩子,他們本身已經很有壓力,或者感覺焦慮,家長的指責和要求只能讓他們更煩躁,甚至會產生“不想學了”“破罐子破摔”的消極想法。

家長需要調節好自己的心態,理解不同的孩子會有不同的學習模式,指責和要求并不能幫孩子解決問題,需要和孩子及時溝通,對孩子遇到的困難表示理解,再大家一起想辦法,尋找可行的方法。

2.尋找可行的方法,提升學習效率

高考生需要根據自身的學習特點進行調整,比如,如果不習慣以“聽”的方式,而是習慣以“看”的模式進行學習,可以根據課程安排把相關學習內容打印出來,再對照老師的講解去學習,或自己自學復習。

如果習慣在老師的指導下學習,可以在完成學習任務后和老師進行反饋溝通,請老師提出指導意見,再安排下一步的學習。

如果習慣補習班的模式,可以聯系網絡平臺上一對一的補習老師,有針對性地進行學習。

3.創建自我學習模式

當大家都是按照統一的模式在學校進行學習時,很多學生只是被被動式地接受,一旦抽離老師的監督和指導,就完全不知道如何獨立去學習。

網絡教學或許是一個非常好的機會,可以讓考生找到適合自己的學習模式。每個人都有自己的優勢,考生們需要先了解自己,然后根據自己的特點選擇適合自己的學習模式。

比如,有的孩子喜歡清晰的思維導圖模式,把每章的知識點穿插起來,形成立體的結構圖,進行知識點的梳理和記憶;有些孩子習慣整本書的大綱式復習,根據考綱逐步進行重點突出的知識點的復習;還有些孩子喜歡重點分層復習,第一次復習某科的最重點的考點,第二次復習某科次重點的內容,第三次再復習更細致的知識點,一次次地分層復習……

每個人都是獨一無二的,在學習這件事上也是如此。每個考生都可以找到屬于自己的學習方法,這不單單是為了備考高考,更是一生的學習之路上的奮進工具。

? 學習狀態比較松散,缺乏學習動力

1.家長需要理解孩子的情緒,不要輕易地批評和逼迫,和孩子交流感受,找到缺乏動力的原因,引導孩子按自己的特點進行學習任務的安排。

俗話說“不怕慢,就怕站”,在學習狀態不好、不想學習時,家長可以鼓勵孩子堅持從短時間、自己感興趣的科目開始,循序漸進,每天堅持,漸進地增加學習任務,逐步適應自主學習,從松散的學習狀態過渡到高強度的復習備考狀態。

2.家長可以模仿學校的學習模式,在家庭建立起學習的氛圍。

比如,家長可以減少看電視、看手機、玩游戲等活動,也合理安排出自己的學習、工作日程,可以定出全家學習時間,在某個固定的時間段一起學習,孩子學習備考,家長做自己的工作,或進行閱讀、專業學習等活動,讓家庭充滿集體學習的氣氛,更好地促進孩子進入學習的狀態。

3.幫助建立學習小組,啟動同伴互助模式。

孩子們可以邀請關系比較好的同學建立微信群、QQ群等。小伙伴們可以一起討論網絡學習的心得,互相交流問題,共享某些網絡資源。

在這樣的同伴群里,孩子們分享自己的感受想法,在集體中感受到自己的困難并不是個例,大家都處于相同的大環境下。

彼此互相理解、支持,獲得了團體的力量,能讓孩子更有信心和動力去學習。 

4.挖掘孩子的學習興趣,將學習的內容與當前現實結合,鼓勵孩子學習。

比如,當前疫情就是和生物學相結合的很好機會,可以鼓勵有興趣的孩子去探索生物、病毒、疫苗方面的知識。

鼓勵孩子努力學習,將來可以更好地用自己的能力去保護社會、為人類做貢獻。

? 自我管理困難,難以長時間集中注意力地學習

1.停止抱怨,協同解決問題。

如果孩子一直以來都是自覺性差,這說明孩子已經養成了這樣的習慣,也不是短期就能扭轉改變的。

現在是備考階段,家長不要太過責備孩子,現在重要的不是讓孩子改變這個由來已久的習慣,而是幫助他們保持良好的學習狀態,順利通過高考。

家長不要時刻關注于如何改變孩子的舊習慣,而應該想辦法幫他們進入并維持學習狀態,直到高考結束。

所以請家長暫時收起那些“恨鐵不成鋼”“別人家孩子怎么就……”的怨念,理性面對和接受孩子目前的問題,同心協力,一起想辦法解決。

2.營造簡潔安靜的學習環境,減少外界干擾。

如果孩子比較容易受外界環境影響而走神,家庭就需要簡化學習環境,除了必須的學習用品,其他可能影響學習的物品盡量移除,如電視機、游戲機、漫畫書、手機、iPad等。

另外,家人應盡量保持環境安靜,在孩子的學習時間不看電視,將手機音量調小,最大程度減少外界對學習的干擾,讓孩子能集中注意力學習。

3.分解學習任務,短時間高效率地學習。

對于注意力難以集中的孩子,把長期的大的學習目標,分解為短時間能完成的小的學習任務,這樣就可以提高學習效率,維持比較好的學習狀態。

如果家長和考生有興趣,可以試試番茄學習法,在只有20-25分鐘左右的時間段里,設立一個小目標或學習任務,中間有3-5分鐘時間休息,可以聽一首歌,或吃個水果等,在連續4個短時學習后,可以休息稍長時間,如15-20分鐘。

建議孩子進行短時間高效學習的同時,做好任務完成記錄,在完成一輪4個學習任務后,可以清晰地看到學習進度以及完成情況。

家長可據此肯定孩子的學習效果,鼓勵他們繼續努力,以提升他們的自信心。

4.陪伴學習,互相監督。

有些孩子必須家長在旁邊監督才能學習,在這個備考的緊張階段,我們需要保持穩定的狀態,直到高考結束,后面再慢慢地調整習慣。

家長可以維持原來的狀態,和孩子一起學習,讓孩子保持比較好的學習狀態。

如果孩子自覺性不高,又不喜歡家長監督干涉,家長可以和孩子一起學習,互相監督。

開始學習前一起討論今天或本周的學習目標,互相列出任務表,然后一起坐在桌邊學習,互相監督彼此的學習效果。

如果發現對方走神或做與學習無關的事情,可以記錄下來,或者在對方身上做個標記(比如衣服上夾一個架子,貼一張小貼紙),學習時間結束后彼此匯報完成的情況,完成比率高的人,且分神次數少的人可以獲得獎勵,可以獲得自己喜歡的娛樂活動,或者向對方提出一個條件,比如幫忙做一件事情。

這樣既可以提高孩子學習的積極性,還可以提升親子關系。


03 因疫情需要隔離或治療,如何進行調節?

在疫情期內,有少部分考生難免受到影響,會被安排進行隔離觀察,或者因為感染新冠肺炎而接受治療。在緊張的備考階段,這的確是令人非常焦慮的情況。

對于處于這種境況下的考生們,又該如何調節備考、疾病雙重壓力,安排好復習、治病兩種狀態呢?家長們又可以做些什么呢?

1.調節心態是關鍵。

高考是人生中非常重要的一關,但絕對不是人生的終點——漫長的人生還有很多的機會和可能性。

我們要正視高考,重視高考,但不能絕對化高考。就算備考再成功,如果沒有健康的身體,怎么參加高考呢?就算參加了高考,身體狀況不佳,也會影響發揮。“留得青山在,不愁沒柴燒”。如果沒有健康的身體,所有的奮斗和努力都毫無意義,無所依托。

我們需要正確面對疾病,無論是否確診新冠肺炎,都應首先考慮身體的健康,積極配合治療,好好休息,爭取早日康復或解除隔離,才能有飽滿的體力和精力進行復習備考。 

2.表達情緒,緩解焦慮。

家長可以和孩子保持聯系,每天給孩子打電話或視頻,傾聽他/她的想法,鼓勵孩子表達自己的感受。

在孩子表達焦慮和擔心的情緒時,家長需要給予理解,并告訴他們,這些都是非常正常的感受,爸爸媽媽非常能理解。父母可以告訴孩子,高考固然重要,但他們更關心他/她的健康,期待他/她早日康,健康的身體是實現人生拼搏的基礎。

3.規律作息,適當學習。

如果病情不太嚴重,不需要嚴格臥床休息,或者是在方艙醫院或隔離酒店進行隔離觀察,可以在保障休息、配合治療,合理安排生活作息的同時,每天進行一定時間的學習。

充足的休息和配合治療是首要前提;其次,安排規律的作息時間,把每天的活動時間固定下來,如起床、入睡、服藥或和醫生溝通的時間……讓自己在有規律的日常活動中安頓下身心,保持穩定的心理狀態。在安排好了規律的作息后,可以把空出的時間作為學習時間,適當地安排一些學習內容。

因為環境和健康因素的限制,建議選擇自己比較擅長的科目內容來進行,這樣更容易進入學習狀態。

如果是臥床休息,可以抽取少量的時間適當學習,避免進行勞心費神的運算推理等學習內容,可以選擇用耳機進行英語聽力復習或背誦記憶等的學習。

總之,要注意避免太過勞累,感覺疲倦時就需要停下來休息,聽聽舒緩的英文歌,或用聽書軟件聽一些美文,也算是一種學習。

狄更斯說:“那是信心百倍的時期,那是疑慮重重的時期;那是陽光普照的季節,那是黑暗籠罩的季節;那是充滿希望的春天,那是個讓人絕望的冬天……”

2020年,終將是一個被記錄入歷史的艱難時刻,而身處其間的高考生們將尤為記憶深刻。他們大多生于非典之年,又于新冠肺炎肆虐之際走上高考的考場。對他們而言,這場疫情是非同尋常的挑戰,也可能是巨大的機遇,考驗著他們的意志力。

如果考生們能調整好心態,尋找到合適的方法,挖掘自身潛力,構建自己的學習模式,精力集中地備考,經過這場暴風雨的洗禮,可能會變得更堅強,更具適應性,更有人生的方向感,也必然會迎來高考的勝利,收獲人生的寶貴經驗。

祝愿所有疫情下2020年的高考考生身體健康,備考順利,高考成功!
編輯:劉葉
評論區
發表評論

評論僅供會員表達個人看法,并不表明網校同意其觀點或證實其描述
教育部 中國現代教育網 不良信息舉報中心 垃圾信息舉報中心 網警110
成都市籍田中學版權所有
中華人民共和國電信經營許可證 京ICP備13002626號-8
聯系地址:四川省天府新區籍田鎮南街102號
京公網安備11010502032087
現代教育網 提供技術支持 違法和不良信息舉報中心
Copyright 2006-2020 www.francesturner.com , All Rights Reserved
成都市籍田中學 山西省忻州市長征小學 忻州現代雙語學校 石嘴山市第二十一中學 神池縣第二中學 華池縣南梁希望小學 陜西省寶雞中學 五臺縣槐蔭中學 神池縣教育科技局 汝南師范學校附屬小學 河北阜城遠大學校 遼寧本溪縣高級中學 代縣教育科技局 商丘市行知學校 安徽亳州市譙城中學 蘭西縣基礎教育研究中心 本溪縣教育局 歙縣霞坑中心學校 太康縣城關鎮建南小學 綿陽市警鐘街小學 火狐体育 JBO竞博| 竞博JBO| 竞博app官方下载| JBO| JBO| JBO| 竞博| 官网竞博| 竞博lol| jbo竞博体育| 竞博| 竞博官网下载| 竞博| 电竞竞博|