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致考生:艱難時刻,不要慌,沉下心,只管向前

2020年03月14日 19:53:23 訪問量:270

致考生:艱難時刻,不要慌,沉下心,只管向前

面對考試和疫情的雙重壓力,期望值與現狀的不對等狀態,加上宅家學習更難克服的拖延與惰性,難免會產生恐慌、焦慮和不安的情緒。

特殊時期,要避免這些負面情緒在日趨枯燥的居家生活中發酵,接納并調整好自己的情緒,進而讓自己成功突圍,在繁花盛開、果實豐碩的時候,與心中理想的學府如期相約!

要先學會接納自己的情緒

對于孩子們來說,這段時期注定非常難忘。

這幾天,是“疫情攻堅克難、戰役迎來轉機的關鍵時刻,也是孩子們“宅家”復習,身心狀態過分緊繃的疲勞期。

我每天都做計劃,可看見沒完成的計劃表就心慌,心里特別亂。
“我堅持不了半個小時就坐不住了,一會兒上廁所,一會兒吃東西……時間浪費了,就開始自責,每天惡性循環。”

“我已經很自律了,嚴格按照老師安排的作息時間在做,可就是沒有效率。”
疫情什么時候可以結束?我每天胡思亂想,集中不了注意力。

恐慌、焦慮、不安,種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發酵,很容易讓孩子陷入迷茫和浮躁中,甚至很多認真學習、高度自律的同學也會產生長期努力不見效的錯覺。

這些都是很正常的情緒狀態,要先接納它,然后調整它。過度的自責、害怕、抵觸、厭惡只會讓自己更加心煩意亂,急于擺脫、趕走它,反而強化了這些負面情緒。

學會與情緒共舞

“欲戴皇冠,必承其重”,疫情陰影之下,大家的焦慮指數都會普遍偏高。此刻,你承受的不安和焦慮,同齡同處境的全國學子都在承受。

我們沒有理由任意抱怨,沒有理由浪費時間,更也沒有時間閉門焦慮。負面情緒是一副鐐銬,只有我們帶著鐐銬照樣跳舞,相信我們自己的心理承受能力,才能更好地戰勝這些負面情緒!

如果你今天經常覺得集中不了注意力、老走神,你擔心這種狀態會影響學習效率,必須改變,這個想法是正常的。而正確的做法就是想辦法把注意力拉到學習上來。

比如:前幾天,老師在網上發試卷舉行了考試,孩子考得不理想,心里不高興,這是正常的情緒。

恰當的行為應該是把試卷拿出來,在老師的在線指導下認真分析失分的原因,找出問題癥結,一個一個解決,這樣孩子的不良情緒也會在解決問題的過程中消散了。

相反,如果因為沒考好,就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學習,這種消極情緒就是因為沒有積極行動而空想出來的。

道理我都懂,可消極心理就是放不下、去不掉,怎么辦?

情緒是我們自己的,那我們要帶著它一起前行,用行動調整情緒。

●第一個行動就是愛護身體。按時作息,保證睡眠,注意保暖,加強鍛煉,增強體質,提高免疫力。打好身體基礎,才能更好地沖刺。

第二個行動就是學會微笑。給考試起個溫暖有趣的名字,從現在開始,每天早晨按時起床,對照鏡子微笑,大喊三聲“今天我是最好的!”

第三個行動就是強化目標。不管你現在離目標有多遠,我們堅定目標不動搖。如果你心中有一團激情的火,那就不會起一縷懶惰的風。

第四個行動就是拒絕誘惑。電視、手機、零食等等統統清理干凈,眼不見心才能靜,“堅強的意志,不僅是想什么就獲得什么的那種本事,也是迫使自己在必要的時候放棄什么的那種本事”,放下小我,才能成就大我!

第五個行動就是馬上行動。“想都是問題,做才是答案”,好好做,一定有好結果。認定目標,定了算,說了干,說干就干。

最好的突圍是:一直往前走

決定一個人最終高度的,往往并非起點,而是拐點,機遇就在拐點。

就像此次“新冠疫情”的防控,舉全國之力,英雄的醫護人員“逆行”疫區,他們他們只管盡全力搶救生命,努力的過程就是一個又一個勝利,戰勝“疫情”的拐點終于開始顯現。

有的同學說:我很努力,可看不到效率。

三、四月份是整個備戰的爆發期,現在正是爆發期的前奏,孩子能夠爆發的高度和力度,取決于這段時間學習的強度和心理的韌性。越是困難的時候,越要高效與投入。

所以親愛的孩子們,你只管一直往前走,走過泥濘沼澤,走過孤獨深淵,走到足以強大到任何風雨都吹不倒,就會走到柳暗花明,走到繁花盛開。

歲月有約,未來可期,愿所有的美好,都在這個史上最長的寒假里蘊育。

編輯:劉葉
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